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傷肺因素多 養護要得法
張乾
身體各器官要正常工作都離不開氧氣,而肺是輸送氧氣、排出二氧化碳的唯一器官,可謂身體的“發動機”。
肺的自我保護能力很差,各種病菌、病毒、粉塵顆粒和化學物質,常會搭著空氣的“順風車”侵入肺內,使得像海綿一樣有彈性的健康肺逐漸變硬,甚至像漁網一樣,滿是孔洞。除霧霾外,還有許多“傷肺”的危險因素值得人們關註。如果按照損害嚴重程度,專傢們給出瞭大致的傷肺因素排行。
傷肺的因素多
空氣污染肺每天要吸入大量空氣,其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等都威脅著呼吸系統的健康。即便肺葉上排列的細小纖毛能清掃污染物和細菌,但平板電腦評比如果長時間處於污染的空氣中,再堅強的肺也會受不瞭。在霧霾中,肺就成瞭一個“采石場”,煙塵等顆粒物質都沉積在肺中,並且很難清除。久而久之,受損的肺泡就會顏色變黑,彈性變差。短期內,空氣的毒害會削弱肺功能,誘發支氣管炎、哮喘等疾病;從長期來看,還可能引發慢阻肺和肺癌等。
吸煙正常人的肺是紅色的,煙民的肺則完全被熏黑瞭。吸煙與吸二手煙是僅次於大氣污染的第二大肺“殺手”。它會損傷呼吸道,破壞局部免疫系統,甚至直接或間接致癌。研究顯示,約40%的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起;每天吸煙20支以上,或吸煙指數(每天吸煙支數×煙齡)大於400者,肺癌發生率將升高7倍。
藥物藥物是傷肺的第三大因素,例如藥物性肺炎、哮喘、肺水腫、肺纖維化、肺栓塞等,都可能由藥物導致。以藥物性肺炎為例,青黴素會導致低燒、頭痛、咳嗽、氣急、胸悶、多痰等癥狀,大多在停藥後才能消失。此外,阿司匹林、佈洛芬等解熱鎮痛藥可能引發藥物性哮喘;甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起藥物性肺水腫。
室內毒氣廚房中的有害有毒成分最易侵蝕肺部,尤其是油煙。有研究表明,經常接觸油煙的中老年女性,患肺癌的幾率是正常人的2-3倍。新裝修房中的有害氣體和顆粒也很傷肺,世界衛生組織公佈的研究表明,由氡(存在於瓷磚等裝修材料中)引發的肺癌占各地區所有肺癌病例的3%-14%。
基礎疾病主要是直接侵犯呼吸器官的疾病,如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫乃至肺癌等。這些疾病可不同程度地加速肺功能損害。
肺功能可以自測
肺功能在人成長過程中會隨著年齡增長而增強,25歲左右達到頂峰,此後便會逐年下降。能吸入與呼出多少空氣,是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。前者是指吸足空氣後再用力猛吹,能夠吹出來的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要3-4秒,其中,第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”,健康成人約為3-4升。有研究表明,當一秒量降至1.5-2升時,做激烈運動時會感覺呼吸不暢;下降到0.5-0.6升時,在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難。解放軍呼吸病研究所所長,解放軍總醫院內科教研室主任劉又寧提醒,45歲以上的人至少每年到醫院查一次肺功能;長期抽煙、接觸室內外污染者,應從40歲開始,每半年查一次肺功能。除此之外,平時在生活中,也可以簡單地進行肺功能自測:
吹火柴法:點燃一根火柴,盡力去吹,如果距離嘴15厘米吹不滅,說明肺功能有問題;如果距離5厘米還吹不滅,說明肺功能很差,如肺氣腫患者。
爬樓梯法:用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,不感到明顯氣急與胸悶,說明心肺功能良好。
憋氣法:深吸氣後憋氣,能平板比價憋氣達30秒表示心肺功能很好,能憋氣達20秒以上者也不錯。
小運動量試驗:原地跑一會兒步,讓脈搏增快到每分鐘100-120次,停止活動後,如能在5-6分鐘恢復正常,說明心肺功能正常。
養護肺要得當
肺吸入污染物後較難排出,因此,減少吸入是養肺關鍵。
減少吸入空氣不好時,老人、孩子和有呼吸系統基礎疾病的人不宜進行戶外運動。如需外出,盡量選擇在上午10時到下午3時。上班族在上下班時要做好個人防護,外出一定佩戴口罩。
及時清洗外出回來要及時洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉時最好用溫水,利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用幹凈棉簽蘸水或淡鹽水反復清洗,或反復用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕。除清洗面部外,其他裸露部分也要清洗。
多喝水特別是常處於吸煙環境的人要多喝水,可加速排出體內有害物。
居室保溫、保濕室內溫度宜保持在24攝氏度左右;濕度保持在50%-60%。嚴重霧霾天時,最好少開窗。
飲食護肺少吃或不吃有害肺健康的食物,多吃有助肺保健的食品。如綠葉蔬菜與水果可增加肺通氣量;洋蔥、魚油可防治哮喘;大棗、銀耳、土豆、山藥、梨、西瓜、蓮藕、葡萄、蘿卜等,可以生津止咳,潤肺養肺。多吃一些富含維生素C、維生素E的食物,以利於身體排出粉塵微粒。
按摩保養用拇指按摩鼻翼,可幫助清潔鼻腔;拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內的臟東西;主動咳嗽,可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼吸,及時清除積存的痰液,保持呼吸道的清潔衛生;做吹氣球鍛煉,特別是患有慢性支氣管炎的中老年人,每天至少吹40個氣球,可保持肺細胞與支氣管的彈性,防止或減輕肺氣腫。
以笑養肺肺在志為悲憂,悲傷憂愁的情緒容易損傷肺,肺病的人也容易悲傷憂愁。而笑為心聲,能克肺金的悲憂。多笑一笑,就能減少悲傷憂愁。笑也是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣,有利於人體氣機的升降。每日笑一笑,能夠消除疲勞,解除抑鬱,寬胸理氣,恢復體力,增進食欲。
以動養肺適當運動,可以增進肺的功能。可根據自身條件,選擇合適的運動,如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等,以激發鍛煉人體的禦寒能力,預防感冒的發生。
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傷肺的因素多
空氣污染肺每天要吸入大量空氣,其中混雜的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等都威脅著呼吸系統的健康。即便肺葉上排列的細小纖毛能清掃污染物和細菌,但平板電腦評比如果長時間處於污染的空氣中,再堅強的肺也會受不瞭。在霧霾中,肺就成瞭一個“采石場”,煙塵等顆粒物質都沉積在肺中,並且很難清除。久而久之,受損的肺泡就會顏色變黑,彈性變差。短期內,空氣的毒害會削弱肺功能,誘發支氣管炎、哮喘等疾病;從長期來看,還可能引發慢阻肺和肺癌等。
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